barki i biceps

[...] treningu<z czyjas poprawką pod inny osprzet itp) treningi klatki wygladaly tak dla przypomnienia: 1 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5 80/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Wymachy hantli - 10,10,10 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 85/3,3 90/2,2 Aktywne opuszczanie 100/1,1 [...]

[...] nie bardzo rozumiem, nie do końca o to pytałem. Szukam raczej sposobu na ćwiczenie bez przeciążania prostowników palców. Program chcę ułożyć FBW, ale z naciskiem na ręce (barki, biceps, triceps). Z ćwiczeń na barki nie powinny szkodzić te: przedni akton - arnoldki przedni i środkowy - wyciskanie sztangi siedząc, wyciskanie hantli siedząc (to [...]

[...] podleczona, że z paskami daję radę, próbowałem już sobie. Najgorzej jest z ćwiczeniami gdzie coś muszę podnieść nachwytem, czyli bic nachwytem odpada, wszelkie wzniosy na barki: w bok stojąc/siedząc, czy w opadzie odpadają. Dlatego w szczególności na barki wybrałem takie ćwiczenia, a nie inne. Tyle, że face pull wąskim drążkiem, a nie [...]

a wiec po lekkiej poprawy rozpiska FBW na rzezbe A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Ściąganie drążka do klatki 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka skos dolny 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ew na koncu przedramie B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Barki: Wyciskanie zza karku siedząc 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s B Plecy: Marwy Ciąg 3s Nogi: Żuraw 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Podciaganie na [...]

Elo! Przeanalizowałem i naniosłem pewne zmiany, tak by plan bardziej pasował do mnie. Z supli zażywam jedynie HMB, a na celu mam rzeźbę i redukcję tłuszczu... Tak więc: Poniedziałek Klata (wyciskanie) 4 serii na ławce poziomej - 12/12/10/8 4 serii na ławce skośnej 45' - 12/12/10/8 Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 [...]

[...] ćwiczeni Tydzień 2 - 4 serie w każdym ćwiczeniu Tydzień 3 - 5 serii w każdym ćwiczeniu Odpoczynek między seriami - 90 sekund. Zakres powt. 6 - 10. Trening 1 - klatka + barki Trening 2 - Plecy + kaptury Trening 3 - Nogi Trening 4 - Biceps + triceps Klatka + barki Wyciskanie sztangi płasko 3 - 5 s. x 6-10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 - [...]

Obudził mnie ból przedramienia. Solidny. Łapa już w rękawie ortopedycznym i Voltaren się wchłania. Najpierw tu trochę pozamiatamy :-) Xzaar - można jeść. Gdybyś jednak miał sobie szczerze odpowiedzieć na pytanie: w jakim tempie obrastałbyś sadłem gdybyś teraz odpuścił treningi? 1 kg dziennie? 5 kg tygodniowo? Pomijam okres tych 7-10 dni kiedy [...]

[...] na 1-2 tygodnie. W zależności od tego jak będzie szło. No i oczywiście mam parę pytań: 1.Jaką kolejność proponujesz(zakładając,że chcę zaczynać od klatki): klatka->barki->triceps->plecy->nogi->biceps czy klatka->plecy->barki->nogi->triceps->biceps? a może jeszcze jakąś inną kolejność proponujesz? Najlepiej [...]

[...] z opadu 3 x 10 - wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 6 - biceps 3 x 8 - łydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpiętki 3 x 10 - wyciskanie hantli (barki) 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 x 50kg - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 x 60kg - ściaganie wyciagu nachwyt do karku 4 x 6 - [...]

REDUKCJA 17 DZIEŃ Dzisiaj w planach barki + biceps i brzuch , ale to dopiero po pracy, zapewne ok 23%-), a jutro trzeba jeszcze ogarnąć nogi, myślałem że się trochę zluzuje ale cały czas lecę na wariackich papierach i pomimo wstawania o 5-6 rano nadal dnia za mało aby ogarnąć wszystko. Jutro zrobię pomiary, mam wrażenie że przez urodzinowe [...]

[...] celem jest uwypuklenie mięśni wspomagających, metoda dla zaawansowanych) partie duże / wspomagane: nogi, plecy, klata partie małe / wspomagające: biceps, triceps, barki Można na jednej sesji połączyć jak najwięcej mięśni współpracujących ze sobą: nogi + brzuch, plecy + bicepsy, klata + barki + tricepsy (PUSH/PULL/LEGS w różnej [...]

[...] z Hantlami 20x11kg 20x11kg 20x11kg Trening dobry,dobra pompa , ostatnia seria wyciskania zza karku słabo technicznie i troche nie równo ale bez pomocy nóg, jestem zadowolony bo zrobiłem tu spory proges,jako że barki to chyba jedna z moich najsłabszych partii. Dziś off a jutro nuki pozdr Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-11-21 15:40:13

[...] zwiększać ciężar - rozpiętki 2 x 10 - biceps sztanga stojac 3 x 10 - sztabgielki stojac 2 x 10 Wtorek - nogi przysiady z tyłu 5 x 12-12-10-10-8 Czwartek - barki sztanga z przodu 4 x 12-10-8-6 zwiększać ciężar - sztangielki 1 x max - triceps sztangielka oburącz 4 x 12-10-8-6 Piątek - plecy podciąganie 3 x max - przyciąganie [...]

[...] napenwo jest umnie problem... wczesniej trenowalem 4 razy w tygodni i po prostu nie dawalem rady. Teraz cwicze 3 razy w tygodniu A klatka + triceps B plecy + biceps C barki + nogi i zawsze przedramiona i brzuch mimo ze trenuje raz w tygniu to jak pociwcze klatke np w poniedzialek to w srode na treningu jeszcze ja czuje. Stosowalem ZMA [...]

23.03.2021 - KLATKA I BARKI #2 1. Wyciskanie na hammerze na klatke 40 kg x 15, 85 kg x 8, 105 kg x 6, 125 kg x 3, 145 kg x 8, 120 kg x 10+2rp 2. Wyciskanie na smithie 75* 60 kg x 10, 75 kg x 3, 85 kg x 8, 72 kg x 12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg x 9, 40 kg x 11 4. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 3, [...]

[...] x 3 7. Unoszenie w przód - 25 kg x 13 lekki progres, bardzo dobre czucie i tempo, zatrzymania na górze i bez bólu łokcia, 20 kg x 17 jw, mega czucie, naprawdę mocno weszło w barki, za tydz 27 kg x 12, 22 kg x 15 tylko utrzymać jakość serii 8. SS1 - 64 kg x 14 + 55 kg x 12 dobrze weszło ale sporo powt 68 kg x 13 + 59 kg x 11 jw, czucie dobre [...]

[...] kg x 9 czucie lepsze niż w poprzedniej serii, klata przyklejona do oparcia i mocny akcent Spięcia łopatki, mało powt, 120 kg x 13 tempo 31x1 i klata przyklejona do ławki, barki ściągnięte w dół, czucie 10/10, weszlo mega, za tydz 170 kg x 8 pilnować techniki, 130 kg x 12+ jw 4. Wiosło low row - 40 kg x 6, 55 kg x 8 bardzo dobre czucie i jakość [...]

[...] dobre czucie, ciężko tylko utrzymać pozycje tułowia, 40 kg x 16 ekstra czucie i progres, mega dobre dopięcie trapu/ tyłu barku, 25 kg x 20 mega dobre czucie i pompa, tył barki bardzo dobrze zmęczony, cała góra pleców nabita konkretnie, za tydz 50 kg x 10-12, 40 + 2 kg x 12-15 (15!), 25 + 2 kg x 20 5. Uginanie hantli - 10 kg x 8, 16 kg x 5, [...]